快眠の為の9つのテクニック

快眠とは？

快眠するため人は色々と工夫しているようです。

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困っていない人はいいですが、不眠症などで悩む人は年々多くなっているというデータもあります。

現代社会のストレスと緊張感がそのおうな不眠症を引き起こしているといわれています。

そこで、快眠をするための色々なテクニックを調べてみました。

�@寝る前のお酒
睡眠の質からいえば、あまりいい習慣とはいえません。そして、寝酒は依存度高く、睡眠も不安定で目覚めやすいものにしてしまいます。寝る直前のお酒は控えた方がよいでしょう。

�Aコーヒーや紅茶の覚醒・興奮作用
コーヒーや紅茶、チョコレートに含まれているカフェインの覚醒・興奮作用の持続時間は8時間から14時間もあります。睡眠の4時間くらい前からとらないようにするのが賢明です。

�B朝食の効用
朝食には、体内時計の同調を助ける働きがあります。朝食は、脳にエネルギーを補給し、体温を高め、身体を活性化し、目覚めを促進してくれます。朝食を習慣づけることで、体内時間も朝をしっかり認識するので、朝食を取りましょう。

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�C目覚めのシャワー
目覚めがすっきりしないのは、睡眠中に下がった体温が活動温度に回復しないことが原因です。熱めのシャワーで、首から背筋を温めてやると、自律神経が刺激されるので、気分もすっきりし、目覚めが早くなります。

�D乾布摩擦の効用
パジャマから着替えるときに、上半身を乾いたタオルで摩擦してやります。すると、自律神経が刺激され、お目覚めモードに切り替わります。

�E眠れないときは、脳を冷やす
イライラして眠れないときは、水枕を頭や首筋にあてて、頭を冷やしてやるのが効果的です。氷や保冷剤のようなものは刺激が強すぎ、逆効果になってしまいます。

�F瞑想と呼吸法も効果的
背筋を延ばし、体の力を抜いてあぐらをかき、ゆっくり深呼吸を繰り返すだけで、脳も体も軽くなり、心地よく眠れる状態になります。

�Gぬるめの風呂の鎮静作用
37〜39度くらいのぬるいお湯にゆっくりつかるのも、脳を静めるのに効果があります。また、水の浮力が体の緊張感をとり精神をリラックスさせてくれます。

�H眠りの色
部屋の色を気をつけましょう。鮮やかでコントラストの強い色は、神経を刺激し、精神を興奮させます。いい眠りには、脳を沈静化させる柔らかでコントラストの少ない色がふさわしいのです。